Espalda · Fortalecimiento
Contracción del Suelo Pélvico en Balón Suizo en Posición de Plancha
Contracción del suelo pélvico en balón suizo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: En posición de plancha con los antebrazos apoyados en un balón suizo, mantenga el cuerpo bien alineado, active los músculos abdominales y contraiga el suelo pélvico. Mantenga la posición de forma estable durante 5 segundos sin arquear la zona lumbar ni rotar la pelvis.
Consejos: Concéntrese en una contracción profunda y controlada del suelo pélvico. Asegúrese de que el cuerpo permanezca recto y evite la tensión en el cuello o los hombros.
Progresión: Aumente gradualmente la duración de la contracción de 5 a 10 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón Suizo
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre antebrazos con balón suizo bajo los antebrazos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del suelo pélvico y estabilización lumbar
- También conocido como
- fortalecimiento suelo pélvico balón, plancha con balón suizo, ejercicio suelo pélvico balón
