Curl de Jefferson en posición erguida
Curl de Jefferson en posición erguida, 3 series, 8 repeticiones, ejecución lenta y controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas y la espalda recta. Lentamente, enrolla tu columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, manteniendo la pelvis estable, hasta que tu tronco esté flexionado. Luego, vuelve suavemente a la posición erguida desenrollando la columna en el orden inverso.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y de forma controlada para sentir bien cada segmento de la columna. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario para evitar tensión excesiva. No fuerces el amplitud si sientes dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la flexión o añade una carga ligera (como un peso pequeño en las manos) cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer la región lumbar mediante movilización controlada de la columna vertebral
- También conocido como
- enrollamiento espinal en posición erguida, flexión progresiva de la espalda, curl de Jefferson
