Espalda · Fortalecimiento
Dissociation de las cinturas con banda elástica
Dissociación de las cinturas con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus hombros y mantiene la pelvis estable en posición neutra. Realiza una rotación controlada del tórax disociando la parte superior del cuerpo de la inferior, manteniendo la pelvis inmóvil. Regresa lentamente a la posición inicial sin mover la pelvis.
Consejos: Mantén la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído para proteger la columna. No permitas que la pelvis se incline o compense el movimiento torácico.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, pelvis estable, columna en posición neutra, banda elástica alrededor de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer la movilidad y la estabilidad torácica
- También conocido como
- rotación torácica con banda, movilización torácica resistida, dissociación arriba-abajo del cuerpo
