Estabilización lumbar en bosu con kettlebell
Estabilización en bosu con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos por repetición
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Duración de la contracción: 5 segundos por repetición
Descripción: Póngase de pie sobre un bosu con una kettlebell sostenida frente a usted. Mantenga la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable, active los músculos abdominales para estabilizar el tronco, y luego mantenga esta posición sin moverse durante 5 segundos en cada repetición.
Consejos: Concéntrese en el control de la pelvis y evite compensaciones o movimientos excesivos de la espalda. Respire tranquilamente y mantenga la mirada fija al frente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añada peso con una kettlebell más pesada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bosu, kettlebell
- Posición inicial
- De pie sobre un bosu, columna neutra, kettlebell sostenida frente a usted
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad lumbar y el control del tronco
- También conocido como
- estabilización en bosu con peso, equilibrio en bosu con kettlebell, fortalecimiento lumbar en bosu
