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Espalda · Fortalecimiento

Extensión lumbar con barra en SwissBall

Extensión lumbar con barra en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada

Ilustración del ejercicio Extensión lumbar con barra en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, sosteniendo una barra frente a usted. Manteniendo la pelvis estable, eleve lentamente el torso y los brazos manteniendo la nuca alineada, luego vuelva suavemente a la posición inicial.

Consejos: Controle bien la subida y la bajada para evitar movimientos bruscos. Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener la nuca en línea.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall, barra
Posición inicial
Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, sosteniendo una barra frente a usted
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores lumbares
También conocido como
extensión del espalda en balón, extensión lumbar con barra, fortalecimiento lumbar en SwissBall

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