Espalda · Fortalecimiento
Estabilización lumbar en SwissBall
Estabilización lumbar en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Siéntese en un SwissBall con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda, luego mantenga esta posición sin moverse durante 5 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensaciones o movimientos de la pelvis. Respire normalmente y concéntrese en el control de su tronco.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento de 5 a 10 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en un SwissBall, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- estabilización de la parte baja de la espalda en balón, fortalecimiento lumbar en SwissBall, ejercicio de estabilidad lumbar en balón
