Espalda · Movilidad
Extensión lumbar en decúbito prono
Extensión lumbar en decúbito prono, 3 series, 8 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la pelvis en contacto con el soporte. Levante lentamente la parte superior del cuerpo extendiendo la columna lumbar, sin forzar ni provocar dolor, y luego mantenga la posición de extensión durante 2 segundos antes de descender suavemente.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y evite movimientos bruscos. Controle bien la subida y la bajada para proteger su espalda.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 4 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con la pelvis en contacto con el soporte
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- extensión de la parte baja de la espalda en decúbito prono, extensión lumbar en decúbito ventral, enderezamiento del tronco en posición prono
