Espalda · Fortalecimiento
Extensión lumbar con peso
Extensión lumbar con peso, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, ya sea sobre un SwissBall o sobre una superficie adecuada. Manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, eleve lentamente su torso, brazos o piernas controlando bien el movimiento. Vuelva a bajar lentamente a la posición inicial sin soltar bruscamente.
Consejos: Concéntrese en el control del movimiento para evitar movimientos bruscos. Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la región lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, peso ligero (opcional)
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre SwissBall o superficie adecuada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extension del bajo de la espalda con peso, fortalecimiento lumbar con carga, extensión dorsal con peso
