Estabilización lumbar en SwissBall con rebotes
Estabilización lumbar en SwissBall con rebotes, 3 series, 10 rebotes, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 rebotes
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Siéntese en un SwissBall con la espalda recta y la pelvis estable en posición neutra. Active los músculos abdominales para estabilizar su tronco, luego realice pequeños rebotes controlados sobre la pelota sin perder la estabilidad de la pelvis y la columna lumbar. Mantenga el control del tronco durante toda la ejercicio sin compensar con otros movimientos.
Consejos: Mantenga la vista al frente para ayudar a mantener el equilibrio, respire de manera regular y evite arquear la espalda. Concéntrese en la estabilidad de la pelvis y la contracción abdominal.
Progresión: Aumente progresivamente el número de rebotes por serie o reduzca el tiempo de descanso cuando se sienta cómodo con el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, espalda recta, pelvis en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización en balón suizo, rebotes en SwissBall, equilibrio lumbar en balón
