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Espalda · Movilidad

Extensión Lumbar en el Suelo

Extensión lumbar en el suelo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento

Ilustración del ejercicio Extensión Lumbar en el Suelo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Movimiento lento

Descripción: Acuéstese boca abajo con las manos colocadas debajo de los hombros. Levante suavemente la parte superior del cuerpo manteniendo la pelvis en contacto con el suelo y las piernas extendidas. Mantenga la posición brevemente y luego baje lentamente.

Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna para evitar tensión. No fuerce si experimenta dolor lumbar.

Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o la duración de la retención a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
colchoneta de ejercicio
Posición inicial
Acostado boca abajo
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad lumbar y fortalecer la postura
También conocido como
extensión de espalda baja en el suelo, elevación lumbar prono, extensión dorsal en el suelo

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