Extensión lumbar en el suelo con bloqueo del tronco
Extensión lumbar en el suelo con bloqueo del tronco, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la pelvis en contacto con el suelo y el tronco relajado. Contraiga suavemente los músculos abdominales para bloquear el tronco, luego levante lentamente la parte superior del cuerpo extendiendo la columna lumbar sin forzar ni provocar dolor. Mantenga la posición elevada con los hombros bajos durante 2 segundos antes de descender lentamente.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar arquear excesivamente el cuello. Controle el movimiento para evitar movimientos bruscos y respire de manera regular.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 5 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, con la pelvis en contacto con el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares y estabilización del tronco
- También conocido como
- extensión de espalda en el suelo, levantamiento lumbar, extensión lumbar acostado
