Estabilización reactiva lumbar con banda elástica con peso
Estabilización reactiva lumbar con banda elástica con peso, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco en cada movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: En posición de pie o sentado, coloque una banda elástica con peso alrededor de su cintura. Mantenga su columna lumbar en posición neutra y su pelvis estable. Realice un movimiento controlado activando sus músculos abdominales para resistir la tracción de la banda elástica, asegurándose de no compensar con otras partes del cuerpo.
Consejos: Mantenga el tronco bien estabilizado y evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis. Controle cada movimiento lentamente para fortalecer la estabilidad lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el control se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica con peso
- Posición inicial
- De pie o sentado, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización lumbar con banda elástica, control motor lumbar con banda, ejercicio de estabilización lumbar con resistencia
