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Espalda · Movilidad

Extensión lumbar en SwissBall

Extensión lumbar en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado.

Ilustración del ejercicio Extensión lumbar en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con la pelvis estable y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo la columna cervical alineada y activando la musculatura lumbar, y luego baje suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el movimiento lento y controlado para movilizar bien la región lumbar sin sobrecargarla. Asegúrese de no arquear excesivamente la espalda y de mantener la pelvis estable.

Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o mantenga la posición superior durante unos segundos más.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Decúbito prono sobre SwissBall
Objetivo clínico
Mejora de la movilidad de la columna lumbar
También conocido como
Espalda baja en balón, Extensión de columna lumbar con SwissBall, Extensión dorsal en SwissBall

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.