Procaryote
Espalda · Control motor

Estabilización sentado en SwissBall

Estabilización sentado en SwissBall, 3 series, 30 segundos, activación abdominal

Ilustración del ejercicio Estabilización sentado en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable. Active suavemente los músculos abdominales para estabilizar el tronco sin mover la pelvis. Mantenga esta posición controlando bien su postura sin compensaciones.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar o arquear la pelvis. Respire tranquilamente manteniendo la activación abdominal.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantenimiento en tramos de 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
También conocido como
estabilización en balón suizo, equilibrio sentado en SwissBall, control lumbar en balón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.