Espalda · Fortalecimiento
Extensión lumbar en Swiss Ball con abducción de hombros y brazos flexionados
Extensión lumbar en SwissBall con abducción de hombros y brazos flexionados, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un Swiss Ball, con los brazos flexionados y en abducción. Levante lentamente el torso manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, luego baje suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener el cuello recto y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Contraiga los músculos de la zona lumbar sin forzar la columna.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Swiss Ball
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre un Swiss Ball, brazos flexionados en abducción
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extensión lumbar en balón, fortalecimiento lumbar con abducción de brazos, extensión de espalda en Swiss Ball
