Extensión lumbar en SwissBall con barra oscilante
Extensión lumbar en SwissBall con barra oscilante, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostenga la barra oscilante frente a usted y, manteniendo la pelvis estable, levante lentamente el torso y la barra contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda. Mantenga la posición elevada brevemente, luego bise lentamente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna para evitar tensiones. No permita que la pelvis se mueva durante la extensión. Respire de manera regular y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, barra oscilante
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre SwissBall, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Reforzar los músculos extensores de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extensión del espalda en SwissBall, fortalecimiento lumbar con barra, extensión lumbar en balón
