Extensión torácica con brazos cruzados sobre el pecho
Extensión torácica con brazos cruzados sobre el pecho, 2 series, 10 repeticiones, con pelota o rodillo debajo de la zona objetivo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 10
Equipo: pelota o rodillo
Descripción: Acuéstese de espaldas con una pelota o rodillo colocado debajo de la zona torácica objetivo. Cruce los brazos sobre el pecho y realice lentamente pequeñas presiones desplazando ligeramente el cuerpo hacia arriba y hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás para movilizar la columna torácica.
Consejos: Mantenga un movimiento lento y controlado para evitar cualquier dolor. Respire profundamente y relaje las tensiones progresivamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada presión o el número de repeticiones según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota, rodillo
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas con pelota o rodillo debajo de la zona torácica
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- movilización torácica con pelota, extensión del dorso con rodillo, movilidad torácica brazos cruzados
