Espalda · Movilidad
Extensión torácica con rodillo
Extensión torácica con rodillo, 2 series, 8 repeticiones, movimiento lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 8
Tempo: Movimiento lento
Descripción: Acuéstese boca arriba con un rodillo colocado debajo de la zona torácica objetivo. Acompañe el movimiento de extensión presionando suavemente con los brazos para controlar la presión, realizando pequeños desplazamientos lentos hacia arriba y hacia abajo o de adelante hacia atrás.
Consejos: Mantenga una respiración tranquila y regular, evite cualquier dolor y concéntrese en la relajación progresiva de la zona torácica.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada movimiento o el número de repeticiones cuando el movimiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- rodillo
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba con el rodillo debajo de la zona torácica
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- mobilización torácica con rodillo, extensión de espalda con rodillo, auto-masaje torácico
