Espalda · Control motor
Estabilización sentado en SwissBall con balón
Estabilización sentado en SwissBall con balón, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la espalda recta y la pelvis estable. Sostenga un pequeño balón frente a usted, active suavemente los músculos abdominales para estabilizar su tronco sin mover la pelvis. Mantenga esta posición estable durante 5 segundos antes de relajar lentamente.
Consejos: Mantenga la columna vertebral en una posición neutra y evite inclinar la pelvis. Respire tranquilamente y concéntrese en el control del tronco.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall, pequeño balón
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización en balón suizo, equilibrio sentado con balón, control lumbar en SwissBall
