Pase de balón al suelo en decúbito dorsal
Pase de balón al suelo en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Sostenga un balón ligero y páselo de una mano a la otra por encima del suelo manteniendo el tronco bien activado y estable. Asegúrese de no arquear la parte baja de la espalda y de controlar el movimiento de la pelvis durante todo el ejercicio.
Consejos: Contraiga suavemente los abdominales para proteger la zona lumbar. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la estabilización del tronco. Respire de manera regular sin bloquear la respiración.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o utilice un balón ligeramente más pesado cuando tenga control completo del movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón ligero
- Posición inicial
- Decúbito dorsal, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- pase de balón al suelo, transferencia de balón en decúbito dorsal, ejercicio de control lumbar
