Plancha en zancada con resistencia a la rotación
Plancha en posición de zancada con resistencia a la rotación, 3 series, 8 repeticiones por lado, banda elástica sostenida con ambas manos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Equipo: Banda elástica sostenida con ambas manos
Descripción: Colóquese en posición de zancada, una pierna delante y la otra detrás, con el tronco bien recto. Sostenga una banda elástica con ambas manos delante de usted y realice una rotación controlada del tronco contra la resistencia, manteniendo la pelvis estable. Regrese a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la rodilla delantera alineada con el pie y evite que la pelvis se incline durante la rotación. Respire de manera regular y mantenga la espalda recta.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de zancada, tronco vertical, banda elástica sostenida con ambas manos delante
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor lumbar
- También conocido como
- plancha zancada rotación, plancha con banda en zancada, rotación de tronco en zancada
