Extensión lumbar en SwissBall con carga
Extensión lumbar en SwissBall con carga, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para subir, 1 segundo de mantenimiento, 2 segundos para bajar
Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Levante lentamente el torso manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, luego mantenga la posición elevada durante un segundo antes de descender lentamente.
Consejos: Mantenga el movimiento controlado para evitar movimientos bruscos, contraiga los músculos de la parte baja de la espalda sin exagerar la curvatura, y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil, manteniendo una buena técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, carga ligera (opcional)
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extensión del espalda en balón, extensión lumbar con SwissBall, fortalecimiento lumbar en balón
