Extensión lumbar en SwissBall con brazos flexionados
Extensión lumbar en SwissBall, brazos flexionados, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, con el abdomen apoyado sobre un SwissBall, los brazos flexionados frente a usted. Levante lentamente el torso contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda, manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado con la columna. Baje suavemente a la posición inicial sin relajar completamente la tensión.
Consejos: Mantenga los movimientos controlados y evite arquear excesivamente la espalda. Respire de manera regular y mantenga la vista hacia el suelo para proteger el cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o añada una ligera pausa en la posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre SwissBall, brazos flexionados frente a usted
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extensión del espalda en balón, fortalecimiento lumbar en SwissBall, extensión lumbar brazos flexionados
