Recepción con bastón con piernas estiradas
Recepción con bastón con piernas estiradas, 3 series, 8 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Póngase de pie, con las piernas estiradas y la espalda recta, sosteniendo un bastón frente a usted. Active los músculos abdominales para estabilizar el tronco, luego realice un ligero movimiento de recepción del bastón controlando la movilidad lumbar sin mover la pelvis. Termine cada repetición manteniendo la posición final con un tronco estable y sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la columna vertebral neutra y la pelvis estable durante todo el ejercicio. Concéntrese en el control del movimiento en lugar de la velocidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición final cuando el control sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, piernas estiradas, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- Recepción con bastón con piernas rectas, Estabilización lumbar con bastón, Control motor lumbar
