Espalda · Control motor
Recepción de la pelota en posición de piernas flexionadas
Recepción de pelota en posición de piernas flexionadas, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Póngase de pie con las piernas flexionadas, espalda recta y pelvis estable. Reciba la pelota manteniendo el tronco comprometido y controle el movimiento sin mover la pelvis. Mantenga la columna vertebral en posición neutra durante todo el ejercicio.
Consejos: Contraiga ligeramente los abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda. Mantenga las rodillas alineadas con los pies y evite cualquier rotación del tronco.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de recepción o el tamaño de la pelota cuando se haya adquirido control.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota ligera
- Posición inicial
- De pie, piernas flexionadas, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor lumbar y la estabilidad del tronco
- También conocido como
- Recepción pelota piernas flexionadas, Recepción pelota tronco estable, Ejercicio control lumbar
