Extensión lumbar en SwissBall con elevación de brazos
Extensión lumbar en SwissBall con elevación de brazos, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, con el abdomen apoyado sobre un SwissBall, los pies firmemente en el suelo. Manteniendo la pelvis estable, levante lentamente el torso y los brazos hacia adelante, manteniendo la nuca alineada con la columna. Baje suavemente a la posición inicial sin perder el control.
Consejos: Contraiga los músculos de la parte baja de la espalda sin exagerar la curvatura. Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar tensar el cuello. Respire de manera regular durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- extensión del espalda en balón, extensión lumbar con balón, fortalecimiento lumbar en SwissBall
