Recepción de pelota con piernas estiradas
Recepción de pelota con piernas estiradas, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Póngase de pie, con las piernas estiradas y la columna en posición neutra. Active los músculos abdominales para estabilizar el tronco, y luego reciba suavemente una pelota lanzada hacia usted controlando el movimiento de la pelvis y la parte baja de la espalda sin mover la postura. Mantenga la estabilidad del tronco y la pelvis durante toda la ejercicio.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensaciones o movimientos excesivos de la pelvis. Concéntrese en el control abdominal para proteger la región lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad o la fuerza del lanzamiento de la pelota cuando domine bien el control del tronco.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota
- Posición inicial
- De pie, con las piernas estiradas, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- Recepción pelota piernas rectas, Recepción pelota tronco estable, Control lumbar pelota
