Procaryote
Espalda · Control motor

Redressement postural lombaire

Redressement postural lombaire, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos en posición final

Ilustración del ejercicio Redressement postural lombaire

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Mantener: 5 segundos en posición final

Descripción: En posición de pie o sentado, comience con la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable. Active suavemente los músculos abdominales para enderezar la parte baja de la espalda sin exagerar la curva, y mantenga esta postura controlada durante 5 segundos.

Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil y evite compensaciones como una inclinación excesiva o tensión en el cuello. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.

Progresión: Cuando domine bien el control, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie o sentado, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
También conocido como
redressement lombaire, contrôle postural lombaire, estabilización lumbar

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