Recepción del bastón con piernas flexionadas
Recepción del bastón con piernas flexionadas, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con las piernas ligeramente flexionadas, espalda recta y pelvis estable. Sostén un bastón frente a ti, luego realiza una recepción controlando bien el movimiento del tronco y la pelvis sin compensaciones. Mantén la posición final con el tronco bien alineado y los abdominales activados.
Consejos: Mantén la columna vertebral neutra y activa los abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda. No dejes que la pelvis se incline durante el movimiento. Respira tranquilamente y controla cada fase.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad de ejecución o añade una ligera carga en el bastón cuando el control esté adquirido.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, piernas ligeramente flexionadas, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- Recepción del bastón con piernas flexionadas, Control del bastón con piernas flexionadas, Estabilización lumbar con bastón
