Estiramiento lumbar en posición de gato-vaca
Estiramiento lumbar en posición de gato-vaca, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inspire suavemente arqueando la espalda (posición vaca) levantando la cabeza y el coxis, luego exhale redondeando la espalda (posición gato) llevando el mentón hacia el pecho. Mantenga la pelvis estable y active ligeramente los abdominales para controlar el movimiento.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y con suavidad, sin forzar, respetando su rango de movimiento natural. Asegúrese de no exagerar la curvatura lumbar y mantener un buen control de la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada posición si siente que tiene buen control y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, espalda neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y estirar la región lumbar
- También conocido como
- estiramiento espalda gato-vaca, movilización lumbar gato-vaca, ejercicio gato-vaca para la espalda
