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Espalda · Estiramientos

Estiramiento lumbar en SwissBall

Estiramiento lumbar en SwissBall, 3 series, mantener 20 segundos

Ilustración del ejercicio Estiramiento lumbar en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por estiramiento

Descripción: Siéntese en el SwissBall con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Incline lentamente el torso hacia adelante manteniendo la pelvis estable para estirar la región lumbar, y luego mantenga la posición durante 20 segundos.

Consejos: Mantenga los abdominales ligeramente contraídos para proteger la parte baja de la espalda y evite cualquier tensión en el cuello. Respire profundamente y evite arquear excesivamente la espalda.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, espalda recta, pies en el suelo
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la región lumbar
También conocido como
estiramiento bajo de la espalda en balón, estiramiento lumbar con SwissBall, estiramiento espalda en balón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.