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Espalda · Estiramientos

Estiramiento pectoral contra una pared

Estiramiento pectoral contra una pared, 3 series, mantener 30 segundos por lado

Ilustración del ejercicio Estiramiento pectoral contra una pared

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por lado

Descripción: Coloca tu antebrazo contra una pared, con el codo a la altura del hombro, y luego gira suavemente tu cuerpo en la dirección opuesta para estirar el pecho. Mantén la posición sin forzar, luego relaja lentamente.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Pared
Posición inicial
De pie, frente a una pared
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad de los músculos pectorales
También conocido como
estiramiento pecho contra pared, estiramiento pectorales de pie, estiramiento torácico mural

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.