Estiramiento pectoral en cilindro
Estiramiento pectoral en cilindro, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Acuéstese sobre un cilindro colocado a lo largo de su columna vertebral, con los brazos abiertos en cruz para estirar los músculos pectorales. Mantenga la pelvis estable y la columna en posición neutra durante todo el ejercicio. Respire profundamente manteniendo una amplitud torácica máxima sin forzar ni compensar con la pelvis.
Consejos: Asegúrese de no arquear excesivamente la parte baja de la espalda y de mantener los hombros relajados. Adapte la apertura de los brazos según su comodidad para evitar cualquier dolor.
Progresión: Cuando el estiramiento sea cómodo, aumente progresivamente la duración hasta 45 segundos por lado.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- cilindro de espuma o rodillo de masaje
- Posición inicial
- Acuestado sobre la espalda, cilindro bajo la columna vertebral
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y elasticidad de los músculos pectorales
- También conocido como
- estiramiento pecho en cilindro, estiramiento pectoral con cilindro, estiramiento torácico en cilindro
