Espalda · Movilidad
Flexión activa-asistida del tronco con SwissBall
Flexión activa-asistida del tronco con SwissBall, 3 series, 8 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sentado en un SwissBall, mantén la columna vertebral en posición neutra. Enrolla lentamente la columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, hasta una flexión controlada del tronco, y luego despliega suavemente para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la pelvis estable y controla el movimiento para evitar movimientos bruscos. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la flexión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- flexión lumbar con balón, enroullement du tronc sur SwissBall, flexión asistida tronco balón
