Procaryote
Espalda · Estiramientos

Postura del niño

Postura del niño, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Postura del niño

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descripción: Arrodíllate, siéntate suavemente sobre tus talones y luego inclina el torso hacia adelante extendiendo los brazos delante en el suelo. Mantén la pelvis estable y la columna vertebral en una posición neutra durante todo el ejercicio. Mantén la posición activando ligeramente los músculos abdominales para apoyar la parte baja de la espalda.

Consejos: Respira profunda y regularmente, evita arquear la espalda o levantar las caderas. Concéntrate en el control de la pelvis y el tronco para un estiramiento eficaz y seguro.

Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos por serie.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstate en posición de rodillas, espalda recta, pelvis neutra
Objetivo clínico
Estiramiento y alivio de la región lumbar
También conocido como
estiramiento lumbar en postura del niño, postura de descanso, balasana

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.