Rotación lumbar sentado
Rotación lumbar sentado, 3 series, 8 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta, los pies planos en el suelo y la pelvis estable. Gire lentamente el tronco hacia la derecha manteniendo la espalda bien alineada, luego vuelva al centro antes de girar hacia la izquierda. Realice este movimiento de manera controlada sin forzar la rotación para evitar cualquier dolor.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y relajados, respire tranquilamente durante el ejercicio. Nunca fuerce la rotación más allá de su comodidad y mantenga la pelvis inmóvil.
Progresión: Cuando el movimiento sea fácil, aumente ligeramente la amplitud de la rotación sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de la región lumbar
- También conocido como
- rotación del bajo de la espalda sentado, estiramiento rotación lumbar, torsión lumbar sentado
