Espalda · Estiramientos
Rotación torácica con brazos flexionados
Rotación torácica con brazos flexionados, 3 series, 8 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la columna recta y la escápula estable. Doble el brazo a 90 grados frente a usted, luego gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto mientras mantiene el brazo flexionado. Regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite mover las caderas para enfocar la rotación torácica. Respire tranquilamente durante el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos para profundizar el estiramiento.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, columna recta, brazos flexionados a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica brazos flexionados, movilidad torácica brazos flexionados, rotación del tronco con brazos flexionados
