Flexión lumbar con balanceo de brazos de pie
Flexión lumbar con balanceo de brazos, de pie, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, con la columna en posición neutra. Enrolla lentamente tu columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, balanceando suavemente los brazos hacia adelante para acompañar el movimiento. Detente cuando tu tronco esté flexionado y la pelvis estable, luego desenrolla lentamente la columna para volver a la posición de pie.
Consejos: Mantén el movimiento controlado y fluido, evita forzar la flexión. Respira profundamente y mantén la pelvis estable para proteger la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la flexión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- flexión del bajo de la espalda de pie, enrollamiento lumbar con brazos, flexión vertebral de pie
