Extensión lumbar sentado en Swiss Ball
Extensión lumbar en Swiss Ball en posición sentada, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese en un Swiss Ball con los pies firmemente apoyados en el suelo. Inclínese lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta, luego enderécese contrayendo suavemente los músculos lumbares para volver a la posición inicial. Controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos y mantenga la pelvis estable durante todo el ejercicio.
Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna vertebral y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respire tranquilamente y concéntrese en la calidad del movimiento en lugar de la velocidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o añada una ligera pausa en la posición elevada cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Swiss Ball
- Posición inicial
- Sentado en Swiss Ball, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad y la postura
- También conocido como
- extensión del bajo de la espalda en balón, enderezamiento lumbar sentado, extensión lumbar en balón suizo
