Extensión torácica en SwissBall con elevación de brazos
Extensión torácica en SwissBall con elevación de brazos, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese sobre el SwissBall, con el abdomen hacia abajo, apoyado en las rodillas o en los pies según su comodidad. Manteniendo el cuello relajado, abra la caja torácica extendiendo la parte superior de la espalda, acerque o baje las escápulas mientras levanta lentamente los brazos hacia atrás. Mantenga la posición final con el pecho abierto y la parte superior de la espalda extendida antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la vista hacia el suelo para evitar tensar el cuello y controle el movimiento para no forzar la extensión. Respire profundamente al abrir el pecho.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese sobre el vientre en SwissBall, apoyado en rodillas o pies
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la movilidad torácica
- También conocido como
- extension del alto de la espalda en balón, apertura torácica SwissBall, extensión torácica con brazos levantados
