Flexión lumbar de pie con retorno asistido
Flexión lumbar en posición de pie con retorno asistido, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Póngase de pie, con la espalda recta y los pies a la anchura de las caderas. Enrolle lentamente su columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, comenzando desde la cabeza hasta la pelvis, hasta alcanzar una flexión cómoda y controlada. Use sus manos o un soporte para ayudarle a volver suavemente a la posición de pie, desenrollando la columna progresivamente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite movimientos bruscos. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio para facilitar la movilidad.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente lentamente la profundidad de la flexión o el número de repeticiones.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- flexión del bajo de la espalda de pie, enrollamiento lumbar de pie, flexión vertebral asistida de pie
