Espalda · Fortalecimiento
Extensión y flexión torácica en posición sentada
Extensión y flexión torácica en posición sentada, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese con la pelvis estable y la columna en posición neutra. Inspire extendiendo suavemente la parte torácica de su espalda hacia atrás, luego exhale flexionando lentamente hacia adelante, manteniendo el control y sin mover la pelvis.
Consejos: Mantenga el abdomen ligeramente contraído para estabilizar la pelvis. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el rango de movimiento torácico sin compensar con la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada fase de extensión y flexión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, pelvis estable, columna neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer y movilizar la región torácica de la espalda
- También conocido como
- movilización torácica sentada, flexión-extensión de la espalda sentada, ejercicio de movilidad torácica
