Flexión lumbar en decúbito dorsal
Flexión lumbar en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo. Manteniendo la pelvis estable, realice lentamente una flexión de la columna lumbar acercando suavemente la parte baja de la espalda hacia el suelo, luego vuelva a la posición neutra de manera controlada.
Consejos: Concéntrese en un movimiento lento y controlado sin arquear o inclinar la pelvis. Respire tranquilamente y evite cualquier tensión en el cuello o los hombros.
Progresión: Cuando el movimiento sea fácil, aumente lentamente la duración de cada flexión manteniendo la posición final unos segundos antes de volver.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, piernas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- flexión del bajo de la espalda en decúbito dorsal, movilización lumbar en posición supina
