Espalda · Fortalecimiento

Flexión-extensión lumbar resistida en SwissBall

Flexión-extensión lumbar resistida en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la columna en posición neutra. Enrolle lentamente su espalda vértebra por vértebra hacia adelante hasta una flexión controlada, manteniendo la pelvis estable, y luego desplácese suavemente para volver a la posición erguida.

Consejos: Mantenga el movimiento lento y controlado para movilizar bien cada segmento lumbar. Asegúrese de no inclinar la pelvis para proteger la parte baja de la espalda.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con las manos sobre los muslos cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Intermedio
Material: SwissBall
Posición inicial: Sentado sobre SwissBall, columna neutra
Objetivo clínico: Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad y movilidad de la parte baja de la espalda
También conocido como: flexión lumbar en balón, extensión lumbar en SwissBall, enrollamiento lumbar en balón

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.