Fortalecimiento lumbar en SwissBall con pase de pelota
Fortalecimiento lumbar en SwissBall con pase de pelota, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese sobre un SwissBall, con el abdomen apoyado en el balón, los pies firmemente en el suelo para estabilizar el cuerpo. Mantenga el tronco recto y estable, luego pase una pelota de una mano a la otra frente a usted, controlando bien el movimiento y manteniendo las escápulas estables.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar arquear el cuello, contraiga los músculos lumbares para estabilizar la espalda, y realice el pase de la pelota lentamente para controlar bien el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del pase de la pelota cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, pelota ligera
- Posición inicial
- Acuéstate sobre el vientre en un SwissBall, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- fortalecimiento espalda en balón, ejercicio lumbar con pelota, estabilización lumbar SwissBall
