Fortalecimiento lumbar tipo nadador
Fortalecimiento tipo nadador, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos delante de usted. Levante simultáneamente un brazo y la pierna opuesta, manteniendo la pelvis estable y la columna neutra, luego sostenga la posición durante 2 segundos antes de volver a bajar suavemente.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar arquear el cuello, contraiga los músculos de la espalda sin forzar, y asegúrese de que la pelvis no se mueva durante el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para estabilizar la parte baja de la espalda
- También conocido como
- ejercicio nadador, extensión lumbar en decúbito ventral, fortalecimiento dorsal acostado
