Lanzamiento controlado con balón medicinal para fortalecimiento lumbar
Movimiento de lanzamiento con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga un balón medicinal con ambas manos, con los pies separados a la anchura de los hombros. Realice un movimiento de lanzamiento controlado comenzando desde abajo hacia adelante, involucrando los músculos lumbares para estabilizar el tronco. Regrese lentamente a la posición inicial controlando la trayectoria de la pelota.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos para proteger su espalda. Contraiga los abdominales para apoyar la columna vertebral durante el lanzamiento.
Progresión: Aumente progresivamente el peso del balón medicinal o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón medicinal
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, balón medicinal sostenido con ambas manos frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- lanzamiento con balón medicinal, ejercicio de lanzamiento con balón, fortalecimiento lumbar con balón medicinal
