Levantamiento de carga a la altura de la cadera
Levantamiento de carga a la altura de la cadera, 3 series, 8 repeticiones, carga moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Carga: moderada
Descripción: Sostenga una carga a la altura de la cadera con la espalda recta y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para proteger la espalda, luego levante la carga manteniendo el tronco bien alineado sin arquear. Controle el movimiento manteniendo la posición final sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la columna vertebral en posición neutra y evite inclinar la pelvis. Respire de manera regular y concéntrese en la estabilidad del tronco durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 8 repeticiones sin dolor ni compensaciones.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga moderada (mancuernas, kettlebell o barra)
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, carga sostenida a la altura de la cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- levantamiento de carga lumbar, levantamiento de peso a la cadera, levantamiento de peso lumbar
