Espalda · Movilidad
Flexión lumbar en SwissBall
Flexión lumbar en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la columna en posición neutra. Enrolle lentamente su espalda vértebra por vértebra hacia adelante, manteniendo la pelvis estable, hasta que su tronco esté flexionado. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial desenrollando la columna.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de manera controlada para movilizar bien la región lumbar sin forzar. Mantenga la pelvis inmóvil para aislar la flexión lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o ralentice aún más el movimiento para mejorar la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado sobre SwissBall, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- enroulement lombaire sur ballon, flexion du bas du dos sur SwissBall, mobilisation lombaire ballon
