Levantamiento de carga a la altura del hombro
Levantamiento de carga a la altura del hombro, 3 series, 8 repeticiones, carga moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Carga: moderada
Descripción: Sostenga una carga a la altura del hombro con la espalda recta y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para proteger su espalda, luego levante la carga manteniendo el tronco bien alineado sin arquear. Controle el movimiento manteniendo la posición final sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la columna vertebral neutra y evite inclinar la pelvis. Respire de manera regular y no bloquee la respiración. Concéntrese en la estabilidad del tronco durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 8 repeticiones sin dolor ni compensaciones.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga moderada (mancuerna, kettlebell o peso libre)
- Posición inicial
- De pie, columna vertebral neutra, carga sostenida a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular lumbar y estabilización del tronco
- También conocido como
- levantamiento de carga a la altura del hombro, levée de poids à hauteur d'épaule
